明明晚上11點就早早去睡了，
早上還是覺得好難醒來～～
(Why～是生理時鐘沒有發揮效用嗎？)
上班、上課老覺得提不起勁，
回家只想躺在沙發滑手機，然後睡覺。
謎之音表示：身體檢查都沒問題，
那有可能是「荷爾蒙疲勞」囉！
女孩：嗯？(問號圖)那是什麼意思？
問得好！馬上進入本篇～～
Q：什麼是荷爾蒙疲勞？
A：荷爾蒙疲勞又稱為「腎上腺疲勞」！
當我們的身體感到疲勞和精神壓力過大時，
體內會產生大量的自由基，會傷害到細胞。
此時，腎上腺便會勇猛地分泌皮質醇，以對抗去除自由基。
然而，當壓力長期積累又無法被適當排解的時候，
腎上腺就會因為過於操勞而導致功能低落，
使得體內的自由基無法被排除，
這樣的情形就是荷爾蒙疲勞，
就有可能提高罹患疾病的風險。(擦汗)
接著，我們來做個疲勞點點名！
點點名✔，妳是不是有以下19種症狀出現？
☐ 頭暈目眩
☐ 輕度憂鬱
☐ 性慾降低
☐ 無法消除疲勞感
☐ 無法面對壓力
☐ 特別想吃重鹹食物
☐ 精神不振、倦怠感重
☐ 日常生活也感到特別疲累
☐ 對於早起感到非常痛苦
☐ 覺得人生全部都是徒勞
☐ 沒有咖啡因無法工作
☐ 經前綜合症惡化
☐ 無法集中思考、常發呆
☐ 早上10點前起不來
☐ 下午3、4點時開始發呆
☐ 晚餐過後才比較有活力
☐ 想不起來早上吃了什麼，記憶模糊
☐ 工作無法順利進行、工作時無法集中
☐ 從疾病或心理創傷中恢復需要很長的時間
如果以上症狀，出現4種以上，
就需要特別注意身體及精神壓力的排解！
因為荷爾蒙疲勞可能來作客了！
Q：那麼，有哪些方法可以減輕荷爾蒙疲勞呢？
A：試試以下方法！跟荷爾蒙疲勞說掰掰！(揮動揮動)
削弱腎上腺機能的許多壓力，和我們的飲食和生活方式息息相關。
所以不妨試著這樣做：
(1) 健康均衡的飲食
我們感到有壓力時，最快的方式常常就是 –
大 – 吃 – 一 – 頓！！(怒吃一波)
例如：大量的咖啡因、精製碳水化合物、油炸食品、
加工食品、豬肉、糖、服用形形色色的藥物或
因此接觸非法藥物以及吸菸、酗酒. . .等。
這些都會引起腎上腺激素過量分泌，
最終耗盡人體儲備的應激激素。
我們應多多攝取：
新鮮水果、豆類、橄欖、蘑菇、深綠色蔬菜、
鮭魚 . . .等，有助於維護我們的腎上腺機能。(補充元氣)
(2) 瞭解壓力來源
了解自己的腎上腺機能是如何衰退的！
荷爾蒙疲勞可能來自心裡/精神上無法控制的壓力，像是：
與親家關係不融洽、不討喜的雇主/同事、經濟不景氣 . . . 等。
(3) 遠離3C/負面消息，起來動動吧！
長時間在螢光燈下工作或看電視、久坐不運動、
看登了滿滿壞消息的報紙、久盯手機/電腦螢幕，
這些生活習慣會在無形中削弱我們的腎上腺機能。
(2)和(3)，跟生活方式較為相關，
可以試著優化自己的生活品質吧！
定期適度的運動慢跑、游泳、瑜珈等或到公園/有綠意包圍的地方放鬆冥想，減輕自己的壓力。
如果覺得疲勞的情況很嚴重，不要遲疑！向醫生諮詢吧！
在專業協助下，找出原因並用最合適的方式漸進的消除疲勞情況。恢復健康的身心～
雖然不免覺得：「人生好難啊呀呀」(回音)
我們也許可以做的是～正面迎向或用其他方式面對。
不一定要在第一時間就做出判斷或決定，
有時這也是傾聽自己內心的時刻。
小小的逃避也好，讓自己從緊繃、喘不過氣的情緒中抽離出來。
記得抽離完，要鼓起勇氣面對～
心裡的檻過了，之後遇到類似情形，就知道怎麼做會比較好了！(呼呼)
凱莉愛關心妳們，希望本篇有帶來幫助！
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秘密嗑，我們下次見！擺掰 ～
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參考資料：
http://health.ettoday.net/news/813564
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