夏天是我們女孩子最注重美白的季節！
這時候就會擦美白的保養品、防曬乳抗黑，
或是吃美白錠等等的 ～
那～有沒有想過，其實只要銅板價就能美白呢？
還能順便攝取纖維均衡飲食？
馬上進入本篇，一探究竟不思議！
( 好像行腳節目的開頭 )
讓肌膚健康美白的話，鎖定這些種蔬果吧！
這邊也要提醒一下，每個人的體質不同，
記得酌量攝取或先詢問醫師喔～
| 冬瓜 |
冬瓜對肌膚美白是有所聽聞的～
外用篇 –
用冬瓜片擦拭或冬瓜瓢清洗臉部，
能讓皮膚細滑潔淨、減少臉上的斑點冒出。
冬瓜含有組氨酸、尿酶及多種維生素和微
量元素，這些都可能是讓皮膚美白的原因。
食用篇 –
吃冬瓜肉還可以促進新陳代謝，防止體內脂肪淤積～
但是呀～冬瓜是偏寒的，所以要依自己的體質酌量攝取喔！
| 黃瓜 |
去市場走走就能看到的，好入手食材之一 ～
黃瓜含有大量的維生素和游離胺基酸，還有豐富的果酸，
能清潔美白肌膚,消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。
| 蘆筍 |
蘆筍富含硒,能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病,使皮膚白嫩。
| 大豆製品 |
例如：豆腐、無糖豆漿，豆漿中的異黃酮是一種植化素，
也屬於植物性雌激素，可以代替部份女性荷爾蒙的作用，
幫助對抗身體老化，也能提高皮膚的抗氧化能力。
另外，如果妳是皮膚雖然白，卻沒什麼血色，
容易給人「病厭厭」的感覺的話，平時可適當
補充優良蛋白質及含鐵、維生素B12和葉酸等
營養的食物增添血色，讓肌膚白裡透紅。
打造白裡透紅好氣色！
其他的話還可以攝取，甜椒、青花菜、
芭樂等新鮮蔬果，飲食均衡 + 持之以恆，
才可能漸漸的感覺到效果唷！
啊呀～為什麼說是可能而不是一定會呢？
因為每個人適合的方式不一樣呀～
妳吃了有效，我吃了沒有感覺，也是很有可能的～
所以，許多想快快看到效果的女孩，
可能就會直接考慮其他方式，
像是找美白類的保養品或面膜啦～
說完能讓我們美白的蔬果後，
那也要接著說說，哪些食物會讓我們漸漸變黑啦！
| 深色食物 & 感光蔬菜 |
例如：
豬肝及深色肉質的魚類、海參等深色葷食。
或者紫米、黑豆、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、紫色包心菜等。
說到這裡，難怪小編小時候皮膚黑黑的，因為什麼都要配黑豆醬油，醬油飯、芋頭淋醬油 . . .
( 啊話題扯遠了，回來回來 )
補充一個小Tips可以稍作辨別：
通常會揮發辛辣氣味、特殊氣味的蔬菜，大部分屬於感光蔬菜！
好的～看完這篇知道該怎麼吃了吧？
最好的方式當然還有，平時可以搭配防曬乳和防曬外套，
這樣是最快能將陽光阻隔的方式，
保護皮膚曬傷、防止長曬斑或皮膚老化。
雖然不一定會變白，但至少也不會再變黑～對吧？
好的，那麼就－祕密嗑，我們下次見～～ ( 呀呼！)
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資料出處：
https://www.top1health.com/Article/80/51050?page=2
https://kknews.cc/zh-tw/health/gv45o98.html